肉体改造の記録

肉体改造継続中ですが、
だいぶ見た目ががっちりしてきました。

夏で薄着をすると本当にわかりますね。

去年着ていたTシャツがパツパツというか、かなりぴったりしてきてます。
また、袖の周りがきつくなったのを感じます。

もう少し、無念の周りの筋肉を鍛えて、暑い胸板を作りたいですね。
あまりベンチプレスとかはしてませんが。

１０月にハーフマラソン、１２月にフルマラソンが控えているので、
すこしでも動ける体というか、体力を作っていきたいと思っています。

引き続き肉体改造頑張ります！

夏になって、一日中クーラーの効いた部屋にいることが多くなりました。
しかも薄着でいるため、身体が冷えやすいです。

常日頃、足の冷えとむくみに悩まされている人も多いようです。
足が冷えて眠れないとか、足がむくんで靴が履けない、などの症状に悩まされている人がたくさんいます。
足の血流が悪くなって足が冷えたりむくんだりするので、職場では靴を履きかえている人もたくさんいます。
適度に足を動かしたり、自宅に戻ったら、フットマッサージや、足をよく温めたり、足の裏を階段に当てて、上下に動かして、ふくらはぎの筋肉をストレッチしたりすると足の冷えやむくみも取れてきて効果的です。
足に血液がうっ血していることが原因で足のむくみが起こるので、逆立ちになったり、簡単なヨガのストレッチでは、寝転がって、両足を上に伸ばして、お尻を引き上げて、数分そのままの態勢を維持して、足をペダルをこぐように動かしてみたり、誰かパートナーに足を持ってもらったりすると、むくんでいた血流が下に下がって来て、足への血流の他身体の血液の流れも良くなって、気分も爽快です。

むくみは足の血液と共に流れているリンパ液の流れとも関わっているので、リンパ腺の通っている部分をよくマッサージして全体の血流を良くすることも効果があるでしょう。さらには、バケツを二つ用意して、温かいお湯と冷たい水の二つを用意し、この中に両足を交互に数分ずつ浸してみると、血流がよくなるのが分かります。
今は、足用のマッサージジェルやオイルなどもたくさん販売されているので、好みによっていろいろと試してみることも楽しいかもしれません。

また、食事や栄養なども注意すると良いと思っていて、しょうがでキュっとというサプリメントを摂取するようにしてます。
体の中から温まるのでオススメです

肉体改造の上で、食事に気をつけるようになりました。

栄養価がどうだとかは、あまり気にしてませんが、
筋肉のために、無駄な脂質をとらないようにとかを考えるようになりました。

朝ごはん　プロテイン
昼ごはん　会社の近くの定食屋→ファストフードを食べてたのを控えるように
おやつ　　高タンパク・低脂質そうなもの
晩御飯　　家で自炊
寝る前　　プロテイン

こんな食事をげんざいしてます笑
以前は、昼にはファーストフードだったり、おやつはお菓子だったりしてましたが、
栄養学の本も少し読んだりして、あまり体に悪そうなものはとらないように笑

ある程度きちんとした習慣になれば、あまり気にせずにできるようになるのでしょうが。

明日はマラソンです！

肉体改造のせいかはでて、タイムや体力的には、良くなっているのでしょうか？
まぁ。とりあえず、完走することが目標ですね。笑

過去に５回くらい完走しているので、完走は問題無いと思います。
しかし、ここずーっとマラソン用のトレーニングはあまりしてきていませんでしたが、
ジムで一生懸命やってきたわけなので、
せめて、目に見えるせいかが欲しいです。

不安なのは、花粉症で目がかゆくて、走るのやだ！って状態ですね笑

最近、ジムに通ってます。

マラソンをしばらくやっていたのですが、
この時期、外走るのは辛いし。
走るだけの運動って、やっぱり飽きてしまうので。

従来は、マシンでのトレーニングばかりだったのですが、
近頃はフリーウェイトを使って、トレーニングをするようにしています。

体重も増えてきたので、効果はだいぶでているのかなぁと。
体脂肪率は減ってます。

西島秀俊さんの肉体を目指してやっていますが、
しばらくゴールは遠いですね笑

あの、服を着ているとあまりマッチョに見えないのに、
脱いだらすごいっていう肉体に非常に憧れます。

できるだけ、あの体に近づけるようにがんばります。

肉体改造に現在取り組み中ですが、取り急ぎ改善したいのが、花粉症。

とはいっても、まだピークが来てない気がしてます。
そのうち、ピークがくるのでしょうか？

で、先日、テレビでれんこんがいいということを聞いたので、
れんこんのサプリを探して、買いました。
それがれんこんでスッとというサプリです。

テレビの翌日から、家の食卓にはれんこんが並びましたが、
さすがに連日れんこんは厳しいなぁと。

でサプリを探して、買いました笑

サプリだとだいぶ飲みやすい。

ただ、数日で聞くわけではなく、２−３ヶ月は継続しないと意味ないようなので、
春の花粉症というよりは、秋以降の花粉症に効果を期待しています。

できるだけ、挫折せずに飲み続けたいと思います。